Gesund zunehmen

Erstmal isst du viel zu unregelmäßig, um zuzunehmen. Ich nehme mal an das du dazu noch hardgainer (schneller stoffwechsel) bist. Die wichtigsten Essensgrundlagen sind für dich also Kohlenhydrathe und Proteine (Eiweiß). Das wichtigste denke ich ist bei dir das du regelmäßiger essen musst am besten alle 2 stunden etwas, dabei musst du nicht unbedingt an deine grenzen gehen es reicht völlig aus wenn du regelmäßig isst. wenns dir sehr wichtig ist mit dem zunhemen kann ich dir noch krafttraining empfehlen ich selbst habe mich vor 1 jahr in einem fitnesstudio angemeldet mit genau deinen werten 1,80 groß 60kg schwer. heute habe ich die gleiche größe wiege aber 82kg! Hauptteil davon ist aber muskelmasse statt fett hoffe ich hab dir helfen können, wenn was falsch ist was ich geschrieben habe bitte verbessern Im Durchschnitt wird ein steroidfreier Mann, der alles richtig macht, wenn er Glück hat, etwas über 200 Gramm Muskeln pro Woche aufbauen. Bei einer Frau könnte dies die Hälfte oder etwa 200 Gramm alle zwei Wochen sein. Setzen wir dies in die richtige Perspektive: Im Verlauf eines Jahres – immer unter der Annahme, dass der Trainierende alles richtig macht – sind das etwas mehr als 10 Kilo pro Jahr (und etwa 5 Kilo bei Frauen), was – wenn man darüber nachdenkt – nicht allzu schäbig ist. Es ist jedoch im Vergleich zu dem, was die Leute aufgrund der falschen Versprechungen in den Magazinen (oder den Behauptungen von Bodybuildern, die Steroide verwenden) erwarten, rechter erbärmlich. Diese Aussage geht davon aus, dass wirklich jede Woche, das ganze Jahr über, etwas über 200 Gramm Muskeln aufgebaut werden. Dummerweise funktioniert das so nicht. Es kommt vor, dass Trainierende eine lange Zeit keine messbaren Fortschritte erzielen und dann scheinbar über Nacht mehrere Pfund zunehmen. Ich habe keine Idee woran dies liegen kann, aber für gewöhnlich geschieht dies so. http://www.boerse.bz/out/?url=http://www.team-andro.com/allgemeine-philosophien-fuer-den-aufbau-von-muskelmasse.html und selbst die 200g pro woche sind nur ein theoretischer wert... in der praxis läuft es dann meistens auf 2 bis 3 kg pro jahr hinaus. mal etwas mehr, mal etwas weniger...aber plateaus, rückschritte usw. kommen bei jemanden im hobbybereich ohne wirkliche ambitionen immer wieder vor, deshalb sind fortschritte, die in zeitschriften aufgezeigt werden wirklich utopisch. Beim zunehmen (Muskelmasse) muss man sich aber zwingen zu essen und dann 10 mal am Tag, wenn man ein paar Mahlzeiten aussetzt, dann verlierst du an Masse. vergiß die geldverschwendung für weightgainer...nichtmal für einen trainierenden lohnt es sich...sowas mischt man sich für einen bruchteil des preises selbst. und da du einfach nur fett ansetzen willst, futter was du möchtest und gut ist... Also ich hab ein Problem für das ich oft nicht ernst genommen werde ^^ Ich probiere unbedingt zuzunehmen, jedoch klappt es nicht ! Egal wieviel ich esse oder ob ich fettiges oder so esse.. nichts funktioniert! Ich mache 2x die Woche Sport und bin fast 2 Meter groß wiege aber nur so um die 70 kilo -.-.. Ok, laut BMI bin ich noch Normalgewichtig, aber ich finde mich selbst viel zu dünn.. (BMI muss scheisse wohl scheisse sein ) Es ist verrückt! Esse ich mal viel und kalorienreich nehme ich vielleicht mal 3-5 kilo zu und ohne dass ich wieder mit dem kalorienreichen Essen aufhöre, nehme ich das ganze wieder sofort innerhalb von 3 Tagen ab! Ich bin mittlerweile echt am verzweifeln, was ich essen soll oder wieviel oder wie oft?!.. ich esse eigentlich regelmäßig 3x am Tag udn zwischendrin esse ich oft Süßigkeiten... jeder normale Mensch würde mit meinen Essensangewohnheiten sau dick werden... Wie viel ich esse ist dafür aber recht unterschiedlich.. manchmal esse ich für 5 Leute aber an anderen Tagen wird mir bei jedem bissen übel ... also ich wäre um Ratschläge sehr dankbar fett ist die lösung. da menschen allesfresser sind ist es egal wo du die kalorien her bekommst. pizza,nüsse,käse,fisch...so 2000-3500 kcal am tag solten es schon sein. esse alle 2 stunden. flüssignahrung ist hilfreich(einfach in den mixer mit dem essen).kauf dir 2 kurzhanteln mit sehr großer auflagefläche(bei ebay für unter 20 euro inkl 30 kilo). und steigere dann das gewicht, mach kniebeugen, bis 160kilo auf den hanteln drauf sind. andere übungen rundern ,bankdrücken und klimzüge. (sehr viele musken beteiligt) jetzt mach mal 2 wochen urlaub und geh auf die 80 kilo dannach wieder gesüder ernähren Esse am Tag 6-8 Mahlzeiten, so in die Richtung solltest du auch gehen. Da lande ich meist etwa bei 5000Kcal. Bin 190m groß und hab 97kg, KF liegt bei 8%. Es kann wie gesagt auch an der Schilddrüse liegen, wenn du nicht zum essen kommst, versuchs mit Oliven Öl (Pur) oder Mass Gainer. Guter Stoffwechsel, war bei mir als Jugendlicher auch so und ging in letzter Zeit auch etwas zurück, sodass ich es nun langsam nicht mehr mit dem Fressen übertreiben sollte Also ich hatte früher das selbe Problem. Ich schilder dir einfach mal meine Lösung : 1. Regelmässig essen 2. viele kleine Malzeiten nicht 2 große 3. Achte auf die Inhaltsstoffe die in den Lebensmitteln drin sind 4. Lass die Finger weg von dieser Fertig scheisse davon nimmt du nicht zu wenn du einen so guten Stoffwechsel hast. 5. Ich habe mir noch ein Eisweisspulver gekauft. d.h. ich esse ganz normal den ganzen Tag über und ab und zu mixe ich mir einen Eisweissshake mit Milch der dann nochmal als zusätzliche Malzeit dient. 6. versuche nach Möglichkeit Muskeln aufzubauen WEIL Muskeln sind schwerer als Fett. 7. Informiere dich über Ernährung damit du weisst was komplexe Kohlenhydrate etc. sind. wann du welche Nahrung am besten zu dir nimmst etc. bestätigung Ernähre dich ausgewogen! Also nicht kiloweise burger. Sondern lieber kiloweise Kartoffeln. Fleisch. Fleisch. Fleisch. Eier. Nudeln. Haferflocken. Quark (!!). Obst. Käse. ka es gibt tausend gesunde sachen. Nahrung die wenig verarbeitet ist. Ich geb dir noch den tipp. Du kannst doch nicht bestimmen wo du fett ansetzt. Wenns dich im nachhinein nicht stört ob du ne dicken bauch und hintern hast. Also quasi Hauptsache mehr Kilos. dann halt dich nicht auf. Aber wenn du in form bleiben willst, dann würd ich dir trotzdem zu Muskelaufbau raten. Dann hast du hinterher wenigstens was von deiner fresserei. Ernährung und Enzymsubstitution bei Pankreasinsuffizienz http://www.vdd.de/fileadmin/downloads/D_I/Fokus_D_I_2011_12/D_I_5_2012_Fokus.pdf seiten 1 bis 7 Na das hab ich auch gesagt (vor glaub 2 Jahren) , bis ich angefangen hab meine Kalorien, Eiweisse und Kohlenhydrate zu zählen. Dann hab ich gemerkt, dass ich nicht die Tagesration überschreite, sogar manchmal darunter bin. Versuch es auch mal! Das wäre ja auch ziemlich unlogisch, wenn du viel isst und trotzdem dünn bist Ich kenne einige Leute die nach Ärztemeinung zu dünn sind, ein Bekannter von mir hat mal eine 6-wöchige Fresskur (auf Krankenschein) mit mehr als 5000 Kalorien pro Tag gemacht. Er hat 6 Kilo zugenommen die nach 3 Wochen wieder weg waren. Nur muss ich verdammt aufpassen - wenn ich 5 Tage nicht vernünftig esse, verliere ich sofort massiv an Gewicht. Das letzte mal, bei ner Probenfahrt 5 Tage weg gewesen, und nur 3 mal täglich gegessen, und insgesamt 4 (!) Kilo verloren. und dann steigerst du die kcal. zufuhr auf 200-400 kcal. Pro Tag, dann sieht du ja selber ob du an Gewicht zunimmst, sollte das nicht der Fall sein, musst du halt höher gehen.. Ein kleiner Tip noch am Rande: Übertreibs nicht mit Protein, zuviel davon bewirkt genau das gegenteil von dem was man erreichen möchte.... Zu viel Protein kann sogar leberschädigend sein. Aber komm erstmal auf zu viel, dann muss deine Eiweißzufuhr schon extrem krank sein. Dennoch kann man höchstens 2g pro kg Körpergewicht als Richtwert betrachten. Wenn man jetzt 60-70kg wiegt, sollte man folglich 120-140g Eiweiß zu sich nehmen - das ist ziemlich schwer mit normalem Essen. Die Niere kann es auch schädigen. Daher sollten z.B. nierengeschädigte Leute mit Eiweiß aufpassen, vor allem in Verbindung mit Kraftsport - weil da eben viel Eiweiß konsumiert wird. Also, wer normal bis viel isst, kriegt keine Probleme. Dazu müsste man schon gezielt den ganzen Tag über Eiweiß ''fressen'': http://www.ketoforum.de/lebensmittel/19131-zuviel-eiwei-sch-dlich-oder-nicht.html eiweiß lagert sich im körper ab und kann sich an den gelenken festsetzen. es kann auch zu gicht kommen. deswegen sollst du trinken. schädliches ausschwemmen. ich hab gelesen, dass alzheimer auch durch zuviele eiweißablagerungen im gehirn entsteht und parkinson hat auch mit zuviel eiweiß zu tun Dr. Nicolai Worm über eiweißhaltige Kost In einer Vielzahl von Untersuchungen hat sich gezeigt, dass das Mehr von Eiweiß in der Ernährung einen positiven Stoffwechsel-Effekt hat: die Cholesterin- und Blutfettspiegel sinken, das schlechte Cholesterin nimmt ab, der Blutdruck wird gesenkt. Wenn weniger Kohlenhydrate in einer Mahlzeit enthalten sind, muss von etwas anderem mehr gegessen werden. Das sollte nicht Fett sein, sondern Eiweiß. Die positiven Wirkungen treten ein, auch wenn möglicherweise das Mehr an Eiweiß über cholesterinhaltige Nahrung erzielt wird, wie z.B. Ei, Fleisch oder Fisch. Es wird mehr Cholesterin über die Nahrung aufgenommen, aber der Cholesterinspiegel sinkt. Ein Paradox! Es ist dieser Eiweißeffekt, der viel wirksamer ist, als eine kalorien- und cholesterinreduzierte Ernährung. Der zweite Effekt hat mit der Körpergewichtsregulierung zu tun. Menschen, die beim Fasten mit einer beschränkten Kalorienzufuhr zurecht kommen wollen, müssen den Eiweißanteil ihrer Ernährung erhöhen. Denn wenn beim Fasten der Eiweißanteil zu niedrig ist, werden relativ viel Körpermuskeln, nämlich fettfreie Körpermasse, beim Abnehmen abgebaut. Das kann der Herzmuskel sein. Auch umgekehrt, wenn das Abnehmen nicht mehr geht und die Personen langsam wieder Körpermasse aufbauen, fängt der Körper durch eine ausreichende Eiweißzufuhr wieder an, Muskelmasse aufzubauen und weniger Fett. Der dritte Aspekt gilt der Körperregulierung. Eiweiß hat von allen Nährstoffen den besten Sättigungseffekt. Eine vergleichbare Portion aus eiweißreicher Kost hält gegenüber kohlenhydratreicher Kost "besser an". Eiweiß sättigt mehr. Ein weiterer Aspekt hat etwas mit Energieverlust zu tun. Wenn Eiweiß über die Nahrung zugeführt wird, verbraucht der Körper viel Energie, um Eiweiß im Körper zu spalten, im Stoffwechsel zu verarbeiten. So werden 20 bis 25% der Kalorien, die in der zugeführten Nahrung enthalten sind, nur für deren Verdauung benötigt. Das hilft, um die Körpergewichtsregulierung im Griff zu haben. Eine hohe Eiweißzufuhr schädigt die Niere eines gesunden Menschen nicht. Nierenkranke müssen dagegen aufpassen, dass sie nicht eine weitere Schädigung einer Niere erreichen. Der Punkt, wo es für den Körper beginnt schädlich zu werden, liegt bei etwa 300 g reines Eiweiß pro Tag. Das erreicht man kaum, weil diese Menge dem Körper mit natürlicher Regulierung zuwider ist. Gicht kommt nicht, weil so viel Purine in der Nahrung sind, sondern weil der Körper Harnsäure schlecht ausscheiden kann. Die Ausscheidungsmöglichkeit wird immer schlechter, je mehr Insulin der Körper speichert. Der Insulinspiegel wird über eine kohlenhydratreiche Kost erhöht, über Gewichtsprobleme, über Alkohol. Wenn man es schafft, weniger zu wiegen, abzunehmen, weniger Alkohol zu trinken, dann hat man auch einen niedrigeren Insulinspiegel und die Harnsäure wird besser über die Nieren ausgeschieden, Gicht vermieden. Nicolai Worm schreibt dazu im Buch "LOGI-Methode": Gesunde Nieren Bislang gibt es keine Hinweise darauf, dass eine gesunde Niere durch einen hohen Eiweißkonsum geschädigt wird. Unter einer proteinreichen Kost vergrößern sich die Nieren sogar leicht, offenbar um sich mit mehr Kapazität für die Mehrarbeit zu wappnen. Nur Personen, die bereits Nierenerkrankungen aufweisen, müssen aufpassen. Bei beginnendem Nierenversagen kann eine hohe Eiweißzufuhr eine Verschlimmerung fördern. Denn wenn intakte Niereneinheiten die Arbeit der erkrankten zusätzlich übernehmen müsse, nimmt der Stress für sie zu. Dies könnte im Endeffekt zu deren schnellerem Versagen beitragen. So viel zur Theorie. IN der Praxis ist der Einfluss einer erhöhten Eiweißzufuhr auf diesen Prozess wenig ausgeprägt und somit längst nicht so relevant, wie viele Jahre angenommen. 16. Wingen AM, et al. Randomised multicentre study of a low-protein diet on the progression of chronic renal failure in children. European Study Group of Nutritional Treatment of Chronic Renal Failure in Childhood. Lancet 1997;349:1117-23. http://www.ncbi.nlm.nih.gov:80/entre...&dopt=Abstract 17. Kasiske BL, et al. The effects of dietary protein restriction on chronic progressive renal disease. Miner Electrolyte Metab 1997;23:296-300. http://www.ncbi.nlm.nih.gov:80/entre...&dopt=Abstract Patienten mit leicht eingeschränkter Nierenfunktion müssen ihre Eiweißzufuhr heut nicht mehr strikt einschränken. Nur bei Patienten mit fortgeschrittener Nierenerkrankung ist eine solche Reduktion von Vorteil. Ihnen wir eine Eiweißzufuhr von bis zu 0,8 Gramm je Kilogramm Körpergewicht empfohlen – was exakt den gängigen Empfehlungen für Gesunde entspricht. 18. Wheeler ML, et al. Animal Versus Plant Protein Meals in Individuals With Type 2 Diabetes and Microalbuminuria: Effects on renal, glycemic, and lipid parameters. Diabetes Care 2002;25:1277-82. http://www.ncbi.nlm.nih.gov:80/entre...&dopt=Abstract Viel Eiweiß ist nicht toxisch Eiweiß besteht aus Aminosäuren. Das sind biologisch hochaktive Substanzen, wichtige Baustoffe für den Körper des Menschen. Sie enthalten unter anderem auch Stickstoff, der bei ihrem Ab- und Umbau frei werden kann. In hoher Konzentration kann er den Körper schädigen. Aber Stickstoff wird in Form von Harnstoff mit dem Harn über die Niere ausgeschieden. Dafür stellt die Leber spezielle Enzyme zur Verfügung. Bei einem gesunden Mann von 80 Kilogramm Körpergewicht kann das Entgiftungssystem in Leber und Nieren nach theoretischen Berechnungen einen Konsum von bis zu 250 Gramm Eiweiß pro Tag störungsfrei bewältigen. 19. Cordain L, et al. Plant-animal subsistence ratios and macronutrient energy estimations in worldwide hunter-gatherer diets. Am J Clin Nutr 2000;71:682-692. http://www.ncbi.nlm.nih.gov:80/entre...&dopt=Abstract un und http://www.thepaleodiet.com/articles.htm#serum Doch um eine derart hohe Zufuhr geht es bei der LOGI-Methode nicht. Als Richtwert gilt, dass bei einer Eiweißaufnahme von etwas 35 % der täglichen Energie die obere Zufuhrgrenze erreicht ist. Wer sie mehrere Tage lang überschreitet, wird erleben, dass sich der Körper dagegen wehrt: Es kommt zu unangenehmen Nebenwirkungen wie Schwindel, Kopfsausen, Durchfall, plötzlichem rapidem Gewichtsverlust und anderen Symptomen. 20. Biesalski HK, et al. Taschenatlas der Ernährung. Stuttgart: Georg Thieme Verlag, 1999. http://www.amazon.de/exec/obidos/ASI...989197-2301368 Da vergeht der Appetit und so zwingt der Körper einen dazu, automatisch auch die Eiweißzufuhr einzuschränken. Kein Wunder also, dass bei gesunden Menschen nie eine toxische Wirkung von Eiweiß nachgewiesen worden ist. Zitat von BloodBrother Beitrag anzeigen <@Krawummska Ich Treibe Aktiv BB und konsumieren bis 3 gr. /Kilo Protein ohne jedliche Nachteile. Und das ganze seit 7 Jahren jetzt...> Meine Angaben waren ausschließlich auf "untrainierte" Personen fixiert. 200g Eiweiß sind bei mir persönlich auch keine Seltenheit. Jedoch sollte man die Dosen erst langsam (und über Jahre hinweg) steigern. Zu deiner Rechnung: Du solltest dir im Klaren sein, dass du nach 7 Jahren Trainingserfahrung viel mehr verdrücken kannst als Leute mit Problemen, Masse aufzubauen. Zitat von BloodBrother Beitrag anzeigen Hab ich das da nicht zugeschrieben? Scheinbar nicht. Gut, dass du so aufmerksam bist! Wenn du dich wohl fühlst und keine Mangelerscheinungen hast dann empfehle ich dir alles so zu lassen wie es ist. Es gibt Menschen die so gebaut sind das sie nicht dicker werden, genauso wie es Menschen gibt die ein Stück Butter nur anzusehen brauchen um ein Kilo mehr auf der Waage zu haben. Lass dir nichts einreden, dünn zu sein (auch sehr dünn) ist gesünder als zu dick. Wenn es sich um keine Krankheit handelt die dich dahinsiechen lässt falls du nicht zunimmst brauchst du dich nicht auf "Norm" trimmen lassen. Es kommt ja auch keiner auf die Idee das alle Menschen die gleiche Schuhgrösse haben müssen die die selbe Körpergrösse haben. Es ist auch möglich, dass das Untergewicht mit einer Überfunktion der Schilddrüse zu tun hat. Sollte man durchaus mal beim Hausarzt ansprechen. Solang aber der BMI einigermaßen passt scheidet diese Option eher aus. Grundsätzlich gilt: Ausgewogen ernähren. Besonders Nüsse und pflanzliche Öle haben unvorstellbar viele Kalorien und sind dabei noch gesund (bis zu einem gewissen Maß natürlich). Fructose is auch noch ne Möglichkeit. Die wird nicht über den Insulinstoffwechsel geregelt und schaltet so das Sättigunggefühl aus. Aber zuviel kann Durchfall verursachen. Also immer das rechte Maß finden! Richtig hardcore und nicht über einen längeren Zeitraum zu empfehlen ist Mayonaise in Verbindung mit Röstzwiebeln^^. Ordentlich davon mit auf jedes Wurst und Käsebrot und man nimmt zu, wie man es vorher nicht für möglich gehalten hat. 2000 Kalorien zusätzlich am Tag sind so kein Problem. Die Weiht Gainer werden nur von den wenigsten Leuten vertragen. Hatte auch übelst Blähungen und Durchfall auf das Zeug. Zudem ist der ganze Zucker auch schlecht für die Bauchspeicheldrüse. Nüsse und pflanzliche Öle sind die bessere Wahl. Nimm einfach jeden Tag ne Tüte Studentenfutter mit und ess unterwegs von Zeit zu Zeit ne Hand voll. Ja kein wunder, wenn man sich nur so nen billig Gainer lauft, der mehr zucker und Milchweiss hat, da kriegste meinstens die sch..... von. Und nen Gainer brauch man sich nicht kaufen, kann man sich günstig selber machen.. Aber selbst, wenn man sich, vom besten, das beste zu tut, dann muss das auch nicht was bringen.. hab das gleiche prob ich trinke seit einiger zeit extreme muscle gainer is nen eiweißdrink mit ner 85%igen eiweißmenge und ner wertigkeit von 135% damit nehm ich zu, trinke 2 drinks am tag damit gehts kostet zwar gutes geld aber ist es wert nur essen funktioniert nicht kenn ich auch aber probiers aus. >Dein Muscle Gainer = Eiweiß Weight Gainer = Kohlenhydrate Du wirst sicher noch mehr mit Weight Gainer aufbauen, probier es einfach mal aus. mcdo? ...und nimmst in deinem Essen zuhauf Transfette auf, die vor allem Herzkrankheiten fördern. Ist also nicht zu empfehlen, laufend Fast Food zu essen... bewusst irgendeinen Makronährstoff (Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß) zu essen ist immer ungesund. Wenn du zunehmen möchtest iss normal und abwechslungsreich aber eben mehr. Zunehmen kannste am besten wenn de n stressfreies leben hast und weder rauchst noch "trinkst"! 1. arzt-check auf Schilddrüsenerkrankung und evtl. nen Bandwurm. (Sonst heißt es "Das haustier ist satt, was hast du für mich gekocht?") 2. es einfach nicht bis zum hunger kommen lassen. Bin selber 180cm groß und wiege dank meiner Ex und dem Stress nurnoch 60 Kg. (der Arzt sagt "laut BMI ist alles OK." Der Vogel muss aber auch nicht auf den Bau arbeiten.) Ich werd mir den Ars*h ertmal auf der Couch fett sitzen und dann rausgehen und mich bewegen! Mehr als eine 2 Herzattacke mit 25 kann ich eh nich bekommen! Süßigkeiten und Fett bewirken ja nicht wirklich einen positiven gewichtszuwachs. davon wird man einfach nur dick und riskiert auch noch krankheiten. Es leben die nudeln mehr trinken statt dehydreierne !!! hi McFurok, allem anschein nach bist du ein Hardgainer (bin ich auch). Ich kann dir nur einen Weight Gainer + Fitness empfehlen. Hilft mir sehr mit der zunahme an gewicht und muskelmasse kommt dabei auch noch ^^ Das ist der Waight Gainer den ich benutze Power Weight Gainer kaufen von Body Attack - Weight Gainer Hier mal eine Defination was ein Weight Gainer ist usw. Ach und noch was Weight Gainer sind Nahrungsergänzungsmittel,dass heißt das du trozdem normal essen musst! Der Begriff “Weight Gainer“ kann als Gewichtszunahmepräparat übersetzt werden. Viele Menschen möchten Körpergewicht verlieren. Aber es gibt auch eine Menge Personen, die Gewicht – insbesondere Muskeln – zulegen möchten. Genau für diese Zielgruppe, die in Verbindung mit Krafttraining Muskeln aufbauen wollen, wurden Weight Gainer entwickelt. Weight Gainer bestehen zu 50 bis 70 Prozent aus Kohlenhydraten und zu 10 bis 20 Prozent aus Eiweiß. Häufig haben sie einen hohen Anteil an einfachen Kohlenhydraten, wie zum Beispiel Traubenzucker. Generell sollten einfache Kohlenhydrate vermieden werden, aber für “Hardgainer“ (Menschen, die nur schwer am Muskelmasse zulegen) sind sie genau richtig. Durch die Zufuhr von einfachen Kohlenhydraten steigt der Insulinspiegel steil an, was zu einer vermehrten Einlagerung von Nährstoffen und verstärktem Hungergefühl führt. Mit einem guten Weight Gainer kann praktisch jeder schnell Muskeln aufbauen. Die oben bereits erwähnten “Hardgainer“, die trotz hoher Kalorienzufuhr und der verwendung eines Weight Gainers nicht zunehmen können, sollten die Weiterentwicklung der Weight Gainer, so genannte “Mega Gainer“ nutzen. Diese haben den Vorteil, dass aufgrund ihrer hohen Löslichkeit fast die doppelte Menge Pulver in die gleiche Menge Milch eingerührt werden kann. Ein Shake hat dann etwa 750 kcal. Selbst Personen mit einem besonders schnellen Stoffwechsel sollten durch diese Gainer zunehmen können. Außerdem enthalten diese Produkte alle lebenswichtigen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente in ausreichender Menge. Wer keine großen Schwierigkeiten damit hat zuzunehmen, aber seine Ernährung physiologisch auf die Anforderungen eines Kraftsportlers anpassen möchte, sollte einen Gainer mit hohem Maltodextrinanteil wählen. Diese Produkte sind weniger süß, enthalten meistens einen höheren Eiweißanteil, verursachen keine schnellen Blutzuckerschwankungen und sind besonders für Personen geeignet, die ihr Zielgewicht fast errreicht haben und so genannte Qualitätsmuskulatur (verbesserte Definition, optische Separation der Muskulatur) aufbauen möchten. Maltodextrin hat zwar auch einen hohen glykämischen Index (je höher der Index, desto höher die Blutzuckerschwankungen), durch den höheren Eiweißanteil kommt es jedoch nicht zu den hohen Blutzuckerschwankungen wie bei den Traubenzucker-Weight-Gainern. Auswirkungen auf deine Ernährung Aus Erfahrungswerten ist bekannt, dass bei einer täglichen Kalorienzufuhr von unter 3000 kcal generell kein Muskelwachstum möglich ist. Wer also nicht viel essen kann oder will, der sollte täglich ein bis drei Weight-Gainer-Shakes trinken (75 g Pulver, in 0,3 l Milch eingerührt, entspricht etwa 400 kcal). Vorzugsweise einen Shake zum Frühstück sowie je einen Shake vor und nach dem Training. Dies gilt auch für trainingsfreie tage, wobei sich die Zufuhr als Frühstück sowie Vormittags- und Nachmittagsmahlzeit empfiehlt. Die persönlich richtige Anzahl an Weight-Gainer-Shakes pro Tag kann ganz einfach bestimmt werden. Generell sollten nicht mehr als zwei Kilogramm im Monat zugenommen werden, da sich sonst der Körperfettanteil zu stark erhöht. Eine Kontrolle des Körpergewichts, des Körperfettanteils und der Messung des Taillenumfangs gibt Auskunft über die richtige Höhe der Kalorienzufuhr. Steigt das Körpergewicht an und die Taille verändert sich nicht, dann hat man die persönlich richtige Menge gefunden. Steigen das Körpergewicht und der Taillenumfang, so sollte die Basisernährung auf einen zu hohen Fettanteil überprüft werden und gegebenenfalls die Anzahl der Shakes reduziert werden. Zusammenfassung Weight Gainer sind seit Jahren bewährte und wirklich sinnvolle Supplemente für eine zufriedenstellende Gewichtszunahme – wer effektiv Muskeln aufbauen will, braucht einen guten Weight-Gainer! Wenn Du schon viel ißt und es nichts bringt: Lass im Labor Maldigestion und/oder Malabsorption checken... Trinke Kreatin, eine Woche lang 4 mal täglich, dann 3 Monate lang 2 mal täglich und nimm Volume Gainer zu dir, gut sind auch Proteinshakes zwischendurch. Dieses Zeug braucht man beim Fitness um mehr an Gewicht zuzulegen. falls das nicht helfen sollte (bin aber überzeugt dass du dabei viel ansammeln wirst): Trink viel Bier und iss wenn möglich nur Burger aus dem Burger King oder Mac Donald's. Ich würde die 2. Variante bevorzugen, aber es sind beide Varianten nicht so gesund Eine Zeit lang war ich auch am pumpen und in Verbindung mit dem beschriebenen Zeug hab ich innerhalb von 2-3 Monaten 8 kg zugenommen. (von 86 kg auf 94 kg), wobei ich nicht einmal Kreatin und Volume Gainer eingenommen habe, nur Proteinshakes Pumpen ist eben schon geil ferris 4hb: Eigelb enthält Cholin, das die Leber schützt und den Fettabbau im Vergleich zur Kontrollgruppe beschleunigte. Cholin verstoffwechselt zu Betain und ist ein wichtiger Methylgruppenträger im Metabolismus. Steven Zeisel von der University of North Carolina in Chapel Hill erklärt: »Oxidativer Stress ist ein starker Auslöser für Entzündungen. Betain bildet sich aus dem Cholin in den Mitochondrien und dieser Oxidationsprozess trägt zum mitochondrialen Redoxstatus bei.« Und raten Sie mal, welches Lebensmittel noch Betain liefert? Spinat. geschlagene Proteinzufuhr nicht schaden. Es gibt keine fundierten Belege für die Behauptung, dass eine erhöhte Eiweißzufuhr die Nieren schädigt. Michael Eades bezeichnet solche Behauptungen als »Vampir-Mythen«, weil sie einfach nicht totzukriegen sin Fehler Nr. 2: Zu wenig Eiweiß Sie sollten pro Mahlzeit mindestens 20 Gramm Protein aufnehmen Damit Ihre Leber optimal Fett abbaut, müssen Sie unbedingt viel trinken Ich denke, idealerweise sollte man den Verzehr von Obst auf einen Zeitraum von 24 Stunden begrenzen, ähnlich wie ein Fresstag, außerdem sollte das Obst 30 Minuten vor einer Mahlzeit gegessen werden, die eine besonders hohe glykämische Last aufweist, ähnlich, wie ich am 26. September eine kleine Menge Orangensaft vor den Croissants trank. Man fixiert sich leicht Anders als erwartet senkte Essig nicht die glykämische Reaktion. Zitronensaft dagegen scho Zimt, selbst in kleinen Mengen, hat erheblichen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel. Es gibt zahlreiche Belege, dass Zimt den glykämischen Index einer Mahlzeit um bis zu 29 Prozent senken kann. Mit 4 Gramm pro Mahlzeit oder sogar 6 Gramm am Tag senkt er nicht nur den Blutzucker, sondern auch das LDL-Cholesterin und die Triglyceridwerte. 2,8 Gramm Zimt ergeben einen Teelöffel, 4 Gramm Zimt entsprechen also etwa 1,5 Teelöffeln. Die blutzuckersenkende Wirkung von Zimt lässt sich unter anderem damit erklären, dass Zimt die Geschwindigkeit reduziert, mit der der Essensbrei den Magen verlässt (Magenentleerungszeit), was bedeutet, dass man sich mit Zimt auch schneller satt fühlt. Ich stellte beim Vietnamesischen Zimt die stärkste Wirkung fest, dicht gefolgt von Cassia. Ceylonzimt landete weit abgeschlagen auf dem dritten Platz --- gain Ach, und fast hätte ich vergessen zu erwähnen, dass ich das alles mit nur zwei Trainingseinheiten à 30 Minuten in der Woche schaffte, also vier Stunden Training im Monat http://www.fourhourworkweek.com/blog/geek-to-freak/ 547 gehts weiter 3. L-Glutamin L-Glutamin ist eine Aminosäure, die häufig nach dem Training zur Regeneration des Gewebes genommen wird. Ich empfehle sie für einen anderen Zweck, auf den mich Krafttrainer Charles Poliquin gebracht hat: Die Regeneration von Magen und Darm. Das Essen, das Sie zu sich nehmen, kann nichts bewirken, wenn es nicht absorbiert wird. Das ist ähnlich, wie wenn Sie mit einem Maschendrahtzaun Gold waschen würden. Das anatomische Gegenstück zum Maschendrahtzaun sind verschiedene Verdauungsprobleme, etwa das Leaky-GutSnydrom, für das L-Glutamin eine vielversprechende Behandlungsmöglichkeit darstellt. Anstatt eine suboptimale Nahrungsverwertung zu riskieren, sollten Sie lieber an den ersten fünf Tagen von Ockhams Trainingsplan 80 Gramm L-Glutamin einnehmen. Ich empfehle alle zwei Stunden pünktlich 10 Gramm, bis man die Tagesmenge von 80 Gramm erreicht hat. Am einfachsten nimmt 585/1589 man das Pulver aufgelöst in Wasser, bei Reisen sind allerdings Kapseln praktischer. Nach fünf Tagen können Sie, wenn Sie wollen, weiterhin 10 bis 30 Gramm nach dem Training einnehmen, das beschleunigt die Regeneration und verhindert Muskelkater Kalorienreduzierung jeden zweiten Tag: Dies erfordert, dass an jedem zweiten Tag die Kalorienzufuhr um 50 bis 80 Prozent reduziert wird. Nach nur zwei Wochen haben sich bei Insulinunverträglichkeit, Autoimmunkrankheit und sogar Asthma Besserungen gezeigt Es gibt hinreichend Beweise dafür, dass Phlebotomie (Aderlass) nicht nur die Insulinunverträglichkeit verbessert, sondern auch krebsspezifische und allgemeine Todesursachen reduziert. ** SpectraCell Nutrient Testing 364 Dollar (www.fourhourbody.com/ spectracell) Mit diesem Test werden Vitaminund Nährstoffdefizite aufgedeckt. Ich kam durch den Test meinem Selenmangel auf die Schliche. Nachdem ich ihn ausgeglichen hatte, konnte ich meine Testosteronwerte verdreifachen. 1316/1589 Bei einem anderen Testteilnehmer entdeckte man einen starken Mangel an Vitamin B12 und Vitamin D. Nach der Ausgleichung des Defizits fühlte er sich so energiegeladen, wie wenn er Kokain genommen hätte. Auf eine gute Art natürlich. Sehr, sehr zu empfehlen

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